准妈妈食谱

　　含铁丰富的羊栖菜，风味十足！

　　羊栖菜沙拉（凉拌羊栖菜） 1人份102千焦卡 铁6毫克　　（1）将泡发好的羊栖菜放入水里煮软。

　　（2）趁热将调味料倒进去。

　　（3）洋葱切碎，泡在盐水里，再控干水分。

　　（4）将酱油、洋葱、蛋黄酱调好，拌入（2）中即可食用。

　　材料（2人份）

　　干羊栖菜……20克

　　调味料

　　醋……………………2小勺

　　植物油………………2小勺

　　盐和胡椒……………各少量

　　生姜汁………………少量

　　洋葱…………………1/5个

　　盐……………………少量

　　蛋黄酱（低热量的）…2大勺

　　酱油…………………少量

　　早餐食谱

　　（1）羊栖菜沙拉（凉拌羊栖菜）

　　（2）虾酱炒饭

　　（3）炖南瓜

　　（4）牛奶和猕猴桃